nogi trening

Poprawione: Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x12/10/10/8 Wspięcia na palcach stojąc 3x12/10/10 Plecy: Martwy ciąg 4x12/10/10/8 Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 Barki: Unoszenia hantli na boki 3x12/10/10 Bicepsy: Uginanie ramion hantelkami 3x12/10/10 Tricepsy: Pompki szwedzkie 3x12/10/10 Trening [...]

Poprawione: Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x12/10/10/8 Wspięcia na palcach stojąc 3x12/10/10 Plecy: Martwy ciąg 4x12/10/10/8 Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 Barki: Unoszenia hantli na boki 3x12/10/10 Bicepsy: Uginanie ramion hantelkami 3x12/10/10 Tricepsy: Pompki szwedzkie 3x12/10/10 Trening [...]

[...] i długie aeroby- chcę maksymalnie pobudzić katabolizm, nawet jeżeli stanie się to częściowo kosztem masy mięśniowej która jest w tej chwili więcej niż wystarczająca :/ nogi mam silne, taki trening nie jest dla mnie problemem. Przysiady wykonuję do kąta prostego (kolana nie przekraczają stóp), więc w dużej mierze dostaje tyłek. Czy w takiej [...]

[...] 5.California press 5 x 10 --- stały ciężar 35 kg 6.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4 x 12p --- 18/20/18/18 Nogi dzisiaj paliły niemiłosiernie. W ostatniej serii wykroków nogi odmówiły posłuszeństwa. Do wyciskania podszedłem ledwo żywy. Kolejny dramat przeżyłem ćwicząc barki. O ile ciężar z wyciskaniem za karku dobrałem dobrze, to z wznosami [...]

[...] ramion na wyciągu gornym 1.     15x12         12x50         10x47,5 2.     12x16         10x60         10x47,5 3.     10x20           8x70         10x47,5 4.     10x16          12x50         10x47,5 5.     15x12         12x50         10x47,5 Dalej czuję przedramiona, więc zwłaszcza przy bicepsie nie szalałem. W piątek nogi z brzuchem. Pozdro!

[...] w ostatniej serii był do kąta prostego gdzieś, na pewno nie do ziemi Na zakończenie 7 interwałów na rowerku - od ostatniego dołożony jeden. Na ostatnich przyspieszeniach nogi nie chciały mnie słuchać no ale pokazałam kto rządzi i gnałam ile wlezie Niniejszym dzień zaliczam do udanych. Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-10-03 23:14:25

[...] na wyciagu Dzien3. j.w. 1a. Wiosło sztanga, może być T-bar 1b. rozpietki 2a wznosy ramion bokiem 2b. ściąganie drążka gornego prostymi rekami stojąc 3a. Wypychanie suwnicy nogi wysoko na platformie 3b. wypady ze sztanga 4a. Ugiananie ramion młotkowe 4b francuski sztangielkami do czola lezac Do kazdego treningu brzuch 1a.Podnoszenie nog w [...]

Rezygnuję z niego przez to że nie pasowały mi rozkłady dni, nie mogłem sobie pozwolić na 4 dniówkę i tak musiałem nogi łączyć z czymś(głównie barki), po klatce ciężko było robić triceps, po plecach ciężko było robić biceps, jak zmieniłem kolejność, to po klatce biceps szedł dobrze, ale po plecach już nie miałem siły mocno dobić tricepsa. [...]

[...] sztangielkami lężąc na skosie 3s (10,8,6) 8. Uginanie sztangielką o kolano 3s (10,8,6) 9. Podciąganie podchwytem wąsko 1s (max) 10. "21" Piątek (dzień III) Barki + nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 4s (10,8,6,6) 2. Wyciskanie sztangi na przemian do klatki i do karku 4s (6-6,5-5,4-4,4-4) 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami 4s [...]

[...] na biezni zaryjesz raz nosem i tyle bedzie No i odbębniłas trening %-) Na nastepnym tym treningu pisze jakie ciezary masz wziac i walcz (w podobnm stylu zrob trening na nogi): wyciskanie po 6 powtorzen lub max (ktory najczesciej powinien byc w ostatniej serii) 25kg/27kg/30kg/32kg/35kg rozpietki w/g schematu 4kg/5kg/6kg/7kg/8kg sciaganie (te [...]

Dzisiaj miała być jakaś wytrzymka, ale z racji, że na weekend wyjeżdżam do rodziny wypadł dziś trening siłowy z soboty. Ciężary nie są powalające z tego względu, że po wczorajszym treningu mam pierońskie zakwasy. Trening: Brzuch: ABS lv 9 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą 12x10kg 10x13kg 8x17kg(#-P) 2.Uginanie ramienia z hantlem w podporze [...]

Dzisiaj trening pod nazwą "Masakra nóg";-D. Trening: Brzuch ABS lv 9 3 serie po 12-14 powtórzeń Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12x25kg 10x30kg 8x35kg(chyba) Suwnica 12x30kg 10x40kg 10x50kg Przysiad 12x40kg 10x50kg 8x55kg(troche mnie zamroczyło jak założyłam sobie na bary) Przysiad na jedną noge 10x8kg 10x10kg 10x12kg(po ostatniej [...]

No było "troszke" dużo tego nabiału%-), teraz się nieco poprawiłam. Gorzej z BTW, ciężko mi zejść z białkiem (uwielbiam mięso). Węglowodanami różnie manipuluje w zależności czy jest to dt czy dnt. Trening BRZUCH ABS LV 9 NOGI Prostowanie nóg na maszynie 12x25kg 10x30kg 8x35kg Przysiad(technike dopracowywałam, umasakrowały mnie) 12x40kg 10x45kg [...]

Yo TRENING BRZUCH (złapał mnie leń i tylko 3 ćwiczenia, zresztą nie chciałam go masakrować przed przysiadami i ciągami) Skłony tułowia w leżeniu x12 12x2,5kg 12x5kg Skręty tułowia w leżeniu x12 12x2,5kg 12x5kg Wznosy nóg w zwisie 3x12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12x8kg 10x13kg 8x18kg 6x20kg(rany Boskie, łapy odpadają) Uginanie [...]

[...] 30s przerwy było tylko przy pierwszych dwóch obwodach, potem przerwa wydłużyła się do minuty@-)) Czas: 18:31 +5 minut cardio No nie powiem trening krótki ale intensywny, nogi paliły niemiłosiernie. Przy burpees nie zawsze wyskakiwałam. warzywa kalafior, pomidor, ogórki kiszone, kapusta kiszona suple omega 3, magnez napoje 3l woda, 2x kawa, 1x [...]

[...] siedząc???? Kolejny problem to wypady - przy większym obciążeniu ( u mnie to 12,5 kg każdy hantelek) mm problem z utrzymaniem równowagi i generalnie komfortem tego ćwiczenia - można to jakoś zmienić??? Np. czy mogę nie "wypadac" tylko stanąć w pozycji wypadu i tak uginac nogi i wstawac???? Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-01-06 13:18:49

[...] 4x24kg Francuz oburącz 15x5kg 15x8kg + 2 interwały 30/30#-P Komentarz: siła wzrasta wytrzymałość maleje.... Przy przysiadzie chyba przeciążyłam prostowniki, najpierw mi nogi w góre poszły a potem dopiero się wyprostowałam... Ehhh trzeba jak najszybciej jaki filmik nagrać... _________________________________ Dziś 17.01 Trening PULL - lekki MC [...]

[...] śliwka 2.Wieprz szynka, indyk cyc, kasza jęczmienna, pomidory(w puszcze %-)) Trening 3.Whey, banan 4.Wieprz, indyk cyc, ryż, pomidory +omega 3, magnez, cynamon, kurkuma btw 140/68/160 Przegięłam z białkiem... Ciężko się dziś żyje, 5h snu, nogi bolą, zimno mi dziś było w cholere, ehhh. Mam ograniczenie w jedzeniu jaj to 10 tygodniowo :-(

[...] 8x15kg 8x17,5kg WL 8x20kg 8x25kg 6x30kg 5x37,5kg 3x40kg Żołnierskie 6x15kg 6x17,5kg 6x20kg 5x22,5kg 3x25kg ______________________________________________________ Przysiad - nogi z waty, w cholere ciężko, przy ostatnich seriach wstawałam chyba siłą woli %-) Wspięcia - pali WL - w miare ok Żołnierskie - daje rade ale czy to normalnie że pompuje [...]

[...] 5x podciąganie nachwyt 3x2,5kg pod + 2x op nach 1x4kg pod + 4x op nach 2x4kg pod + 3x op podch 1x5kg pod + 4x op podch 3.Wiosło 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 8x35kg 4.Uginanie nogi w staniu 15x10kg 15x10kg +18 minut aero ___________________ Komentarz: MC - przypadkowo mi jakieś tempo wychodzi, coś jak 2021%-). Bo podłogi rozwalić nie moge%-) [...]